ИТМ (индекс на телесна маса) — полезен инструмент или подвеждаща цифра?

От Теодора Пешева · консултант по клетъчно хранене · Юни 2026

Влизаш при лекар. Измерват те. Изчисляват ИТМ (индекс на телесна маса — съотношение между теглото и ръста) и ти казват дали си в „нормата" или не. Но колко точна е тази цифра всъщност?

ИТМ е полезен инструмент — но с важни ограничения, за които рядко се говори.

Какво е ИТМ и как се изчислява

ИТМ (индексът на телесна маса) е прост математически показател: теглото в килограми, разделено на квадрата на ръста в метри. Например при 70 кг и 170 см: 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.2.

Защо ИТМ е полезен

ИТМ е бърз, евтин и лесен за изчисляване. Harvard Health (здравното издание на Харвардския университет) посочва, че може да даде насока — ако ИТМ-ът е висок, това е сигнал да обърнеш внимание. Научните изследвания свързват висок ИТМ с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Harvard Health препоръчва: дори малко наднормено тегло не трябва да се игнорира — по-лесно е да направиш малки корекции сега, отколкото по-късно при по-голям проблем.

Ограниченията на ИТМ — какво не ти казва

ИТМ не различава мускулна маса от мастна тъкан. Мускулите тежат повече. Спортист с много мускули може да попадне в категорията „наднормено тегло" по ИТМ — и да е напълно здрав. Обратното също: човек с „нормален" ИТМ може да има опасно количество висцерална мазнина (мазнина около вътрешните органи).

Harvard Health посочва и друго ограничение: ИТМ не е точен при по-възрастни хора (губят мускулна маса с годините) и при различни етнически групи.

Какво е по-информативно от ИТМ

Обиколката на талията е един от по-добрите показатели за висцерална мазнина (мазнина около вътрешните органи) — тя е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет. Harvard Health препоръчва: при мъже над 102 см и при жени над 88 см има повишен риск.

Комбинацията от ИТМ + обиколка на талията + консултация с лекар дава много по-пълна картина от самия ИТМ.