Глюкозамин и колаген за стави — как работят и помагат ли?

От Теодора Пешева · консултант по клетъчно хранене · Юни 2026

Болки в коляното при стъпване по стълби. Скованост сутрин, преди тялото „да се раздвижи". Дискомфорт след дълго седене. Много хора над 40 смятат, че това е нормална последица от остаряването.

Ставите наистина се износват с времето. Но науката показва, че правилното хранене на хрущяла може да забави този процес. Глюкозаминът и колагенът са двете най-изследвани вещества за ставно здраве в света.

Какво е хрущял и защо се износва?

Хрущялът е гъвкавата тъкан, която покрива краищата на костите в ставата. Тя действа като амортисьор — поема ударите при движение. За разлика от мускулите, хрущялът се кръвоснабдява слабо, затова се възстановява много бавно когато се увреди.

С годините тялото произвежда по-малко глюкозамин — основен строителен елемент за хрущяла. Резултатът: ставата губи амортизация, появяват се болка и сковаване.

Какво казва науката за глюкозамина

Mayo Clinic (една от най-големите болници в САЩ) посочва: глюкозаминът може да намали болката при артроза на коляното при някои хора и има данни, че може да забави износването на ставния хрущял. Важно е да се избере правилната форма — глюкозамин хлорид (каквото е Regenasure®) осигурява 83% чист глюкозамин, докато по-евтиният глюкозамин сулфат — само 65%.

Допълнително предимство: Regenasure® е произведен от царевица — единственият напълно веган глюкозамин на пазара.

Колагенът и хондроитинът — двата стълба на хрущяла

Колагенът е главният протеин в хрущяла. Колаген Тип II (за разлика от козметичния Тип I) е специфичен за ставния хрущял. Хондроитинът действа като спирачка на разграждането — помага на хрущяла да се самовъзстановява.

Хиалуроновата киселина — „маслото" на ставата

Хиалуроновата киселина е естествено срещащо се вещество в ставната течност. Тя действа като смазка — намалява триенето между хрущялните повърхности. С годините количеството й намалява.

⚕️ Медицински дисклеймър: Тази статия е с образователна цел и не представлява медицински съвет. При въпроси за вашето лично здраве, консултирайте се с лекар.